smukle uda

Witam. Prosiłbym was bardziej doświadczonych pasjonatów kulturystyki oraz tych którzy ćwiczą dla zdrowia o kilka porad i poprawek w moim planu treningowyNie posiadam zbyt dużego doświadczenia w układaniu diety oraz planów treningowych dlatego proszę o wyrozumiałość jakby były jakieś bledy ;> O sobie : Mam 18 lat trenuje sztuki walki od ~6/7lat [...]

Witam. Postaram się krótko i zwięźle. Od niedawna zaczęłam ponownie ćwiczyć ze znaną wam pewnie osławioną 'trenerką całej Polski':) Ćwiczę z Ewą bo tak mi najwygodniej, w zaciszu własnego mieszkania.(Chociaż muszę przyznać, że polubiłam na nowo wysiłek fizyczny i zastanawiam się nad ponownym wykupieniem karnetu na siłkę) Ćwiczę od 1 lutego [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4efbcff48864e7badad1c6274f6d2fc.jpg Ponieważ zdania nie zaczynami od „a więc” zacznę od oficjalnego zakończenia konkursu. Przemiana Sylwetki 12tygodni minęło jak z bicza strzelił, dla nas obserwatorów komfortowo z paczka chipsów ;-) przed komputerem kibicując spoconym uczestniczkom. Dla konkursowiczek był to na pewno [...]

Witam, na początku może napiszę, że od 9 miesięcy jestem mamą, która rozpoczęła właśnie walkę z „pozostałościami” po ciąży. Najbardziej chciałabym wysmuklić uda, ujędrnić pośladki, mieć płaski brzuch. W tym celu stworzyłam dla siebie plan treningów, które stosuję z powodzeniem 3 dni. Nie chciałabym jednak sobie zaszkodzić i doprowadzić do rozrostu [...]

Witam, jestem tu nowa i nie umiem się jeszcze poruszać po forum. Potrzebuję porady co robić, żeby spalić tłuszcz z ud. Mam dość "kobiecą" sylwetkę i od roku regularnie ćwiczę na siłowni. mam 161 cm wzrostu i ważę 56 kg. moje uda robią się smukłe kiedy schodzę poniżej 54 kg ale wtedy mam już zanik biustu :( poradźcie co robić, może jakieś spalacze?

Witam, proszę o ocenę mojego domowego planu treningowego. Układając go korzystałem z atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Dobierałem ćwiczenia tak, aby na każdy mięsień/grupę mięśni przypadało chociaż jedno ćwiczenie i żebym mógł je wykonywać przy pomocy tylko hantelków (ok. 10kg) i obciążników (na nogi, jesli to ma sens to będę [...]

Dzieńdobrerek :-) Na początek spowiedź: Wiek : 22 Waga : 74/75 Wzrost : 177 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej [...]

[...] zaznaczone na poniższych obrazkach? Chodzi o mięśnie czworogłowe.. Sama biegam, dużo ćwiczyłam nogi, wymachy, przysiady, wypychanie na maszynie...i uda choć jędrne zamiast smukleć to robią się że tak powiem obfite. Może to zalezy też w dużej mierze od budowy mięśni (przykładowe zdjęcia nóg róznych sportowców) ?? Chciałabym poznać wasze zdanie [...]

Witajcie. Mam 22 lata i postanowiłam zacząć swoją przygodę z siłownią. Otyła na szczęście nie jestem, ale ciało ujędrnić na pewno by się przydało. Ważę około 48kg przy wzroście 1,55m. Co prawda byłam na siłowni dopiero kilka razy, ale nasunęły mi się dwa pytania, na które instruktor "nie bardzo miał czas odpowiedzieć". No chyba, że po zapłaceniu [...]

Cześć, chciałabym Was bardzo prosić o pomoc w doborze odpowiedniej diety oraz treningu. Od września tego roku próbuję jakoś poprawić stan mojej sylwetki. W moich oczach mam dość zaburzone proporcje między "dołem a górą". Mój biust jest niewielki, ramiona szczupłe, a brzuch dosyć płaski, natomiast nogi, biodra i pośladki są dość masywne, z [...]

Witam, ciałabym poprosić o pomoc z zaplanowaniu treningów. Mam dużo do zrzucenia i trochę mięśni by się przydało. Dodaję ankietę. ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PaulaRem WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nie wiem, ok 1rok łącznie z przerwami--- siłownia Oprócz tego byłam w szkole sportowej do końca gimnazjum- [...]

Hej, piszę do Was z prośbą o porady. W listopadzie 2015 zaczęłam się zdrowiej odżywiać tzn. zaczęłam unikać śmieciowego jedzenia, potraw smażonych w głębokim tłuszczu. W lutym gdy pierwszy raz stanęłam na wagę okazało się ze udało mi się zgubić 15 kg. Wiem ze to dużo w bardzo krótkim czasie. Wtedy tez postanowiłam pójść na siłownię. Zaczęłam od [...]

Gdzieś przeczytałem żeby zachować niski % body fatu musze robić nogi. Czy to prawda? Nie chce mieć wyrzeźbionych nóg tylko smukłe łydki. Mam genetycznie duże uda i nogi i to mi przeszkadza, dlatego ich nie robię.

Witam wszystkich. Przeglądałam podobne tematy na forum, ale jednej wersji nie ustalilam. Jestem kobietą, 30 lat, 169 cm, ok. 67 kg. Od 7 miesięcy plywam, teraz zaczynam treningi na silowni. Moim problemem odkąd pamiętam byly zbyt masywne łydki. Oczywiście są otluszczone, ale nie są typowo grube/tluste, są również umiesnione. W tej chwili mają ok. [...]

W takim razie jeszcze raz ankieta: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dorota_tw WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53,4 WZROST: 158 cm OBWÓD RAMIENIA: 28 cm OBWÓD ŁYDKI:35 cm OBWÓD UDA:56 cm OBWÓD BIODER: 95 cm OBWÓD NA [...]

płaski brzuch, smukłe uda, proporcje zachowane - całokształt na wielki + ogólnie

[...] ma b. dobrą sylwetkę, itd, ale ja bym tak wyglądać w życiu nie chciała. I jeśli np. wg standardów fitnessowych mam za chude ramiona czy uda, to dla mnie mogłyby być trochę smuklejsze. Więc uważam, że takie połączenie wszystkich aspektów treningu, o jakim mówisz, nie dla każdego jest korzystne. Po prostu każdy ma inną estetykę. Ostatnio np. [...]

_kavva_ masz ładną figurke i duże spadki gratuluje mam podobnie u mnie uda też stoją jak zaklęte,ale Twoje są takie smukłe ,długie ogólnie sylwetka bardzo ladnie wygląda

Witam. Mam 160cm i ważę 58kg. Mam bardzo masywne uda, nie wiem jak je wyszczuplić. Chciałabym mieć lekko zarysowane mięśnie, ale żeby uda były bardziej smukłe bo dziwnie to wygląda. Jakie ćwiczenia polecacie? A tak przy okazji to co zrobić z ramionami? Też są 'duże'. Dietę mam, potrzebuje tylko ćwiczeń. Pozdrawiam!

witam, mam grube łydki, jak facet! Uda są w porządku. co mam zrobić, żeby poprawić ich kształt i wysmuklić? chcę mieć smukłe nogi a nie jak facet. Bo łydki są prawie tak grube jak uda,a to nie ejst normalne